posiłki po treningu

Tylko 3 posilki i reszta z odzywek. Wg mnie za duzo odzywek. Gainera przed treningiem zastap platkami owsianymi a po treningu gainer jak najbardziej. Serwatke w ciagu dnia tez zastap 2-3 jajkami (gotujesz sobie jajek na dwa dni i masz z bani). Ta rano (i ostatecznie na wieczor) mozesz zostawic. Ale policz czy wartosc kaloryczna posilkow jest [...]

Mans, masz 3 pełnowartościowe posiłki w ciągu dnia, efekty takiej diety są łatwe do przewidzenia. Gainer najlepiej nadaje się po treningu ewentualnie do posiłku jak jest mały i biedny. W ostateczności gainer może być tak na pół godziny przed treningiem, ale osobiście nie oddałbym za niego normalnego posiłku. Decyzja należy do Ciebie. Moderator [...]

Bardzo bym prosił o ocene mojego planu, może jakies zmiany , porady, sugestie??? Jaką dietę do tego wszystiego??? ### no coz nie powiem nic nowego kiedy zaproponuje min. 4 pelnowartosciowe posilki + ew. gainer po treningu silowym ### Jest to dość ostry plan więc jakie suplementy ??? ###jezeli masz kase to te przyspieszajace regeneracje (np. [...]

piszecie ze trzeba po treningu zjesc posilek czysto bialkowy.ja sie na tym nie znam i nie wiem jakie produkty zawiraja czyste bialko.ja jak wraacam z treningu to zawsze jem kanapki.przewznie z serem zoltym.to chyba zle no nie?zaproponujcie mi jakies posilki czysto bialkowe.a i jeszcze jedno.dlaczego tak wazne jest aby wiczorem po treningu jesc [...]

Mam wlasnie bardzo podobne pytanie jak kolega Tyka. By maksymalnie spalic tluszcz chroniac miesnien jakie posilki/odzywiki stosowac bezposrednio po treningu aerobowym i w jakim czasie ? Czy biegajac na czczo zapodac np. aminokwasy bezposrednio przed czy biegac zupelnie na sucho ? Z gory dzieki Great flame follows a little spark.

Jako, ze nie chce mi sie spac podziele sie konsensusem ktory wyciagnalem czytajac ebooka pana z tematu.Od pn startuje z tym "cudenkiem"...Oczywiscie info ktore zamieszcze moze zawierac bledy,poniewaz byla to ksiazka ang, a nie wszystkie zwroty dietetyczne znam wiec wiecie,kilka rzeczy zostalo celowo przeze mnie zmienionych, ale to wszystko w [...]

Nie stosuję specjalnej diety; Oto czym się żywię (hmm - że tak powiem :)) Posiłki: * ryż * kasza gryczana * płatki ofsiane i kukurydziane, * mięso ( nie za tłuste ) * jajeczka * dużo owoców i warzyw Suplementy: * odżywka białkowa 92% ( ok. 8 łyżek płaskich dużych na 250 ml wody lub mleka - dziennie po treningu) * glukoza ( przed siłownią ok [...]

[...] w razie konieczności wykonania treningu np. o godz 20. Tyle tytułem wstępu a teraz konkrety. DANE ZBIORCZE: zawartośść składników w diecie ( rozpiska poniżej ) posiłki białko tłuszcz węgiel kcal nr 1 b31 t27 w57 k576 nr 2 b30 t18 w91 k619 nr 3 b28 t18 w66 k509 nr 4 b30 t16 w83 k557 nr 5 [...]

[...] na śniadanie , przed i po treningu. W innych posiłkach będą mniejsze porcje z przewagą białka. Chce zrobić jak najlepszą jakościowo masę , bez zbędnego tłuszczu. Przykładowa posiłki jakie będę spożywał na co dzień. 1 - jajecznica z 6 jajek (bez 2 żółtek) + 3-4 kromki chleba pełnoziarnistego 2 - omlet 80g płatków owsianych , 2 [...]

Nie wiem na ile przyjmiesz moje sugestie ale wg mnie powinno to wyglądać tak: 1) jajecznica z 5 jaj to za dużo cholesterolu, zwłaszcza gdy je się tak codziennie. Proponuję 2 całe jajka i dodatkowo 3-4 białka. Do śniadania oprócz chleba jeszcze minimum 100 g płatków owsianych na mleku. Węgli musi być na śniadanie dużo 2. Też uważam [...]

Dzięki za tak szybką odpowiedź tylko moje posiłki chyba nigdy nie będą regularne bo ciągle jestm w ruchu w szkole słodycze bo tylko na to jest czas potem szybko dom i trening , natomiast po treningu jestem tak wykonczona ze nie mam siły nic porządnego zjesc. Z Sylwetki jestem zadowolona chodzi mi o Kg bo chyba przy wzroscie 164 cm powinnam ważyć [...]

[...] 2g Miód pszczeli 140g Jaja kurze całe 40g Orzechy włoskie B: 34g, W: 44 T: 45 Jeżeli byłoby tutaj za dużo tłuszczy Waszym zdaniem orzechy mogę przenieść na kolejne posiłki choć z tego co czytałem orzechy śniadanie a później oliwa..? 11:00 I Posiłek na uczelni 125g Ser twarogowy półtłusty 100g Ogórek zielony 5g Oliwa z oliwek B: 24g, [...]

[...] owsiane 2g Miód pszczeli 140g Jaja kurze całe 40g Orzechy włoskie B: 34g, W: 44 T: 45 Jeżeli byłoby tutaj za dużo tłuszczy Waszym zdaniem orzechy mogę przenieść na kolejne posiłki choć z tego co czytałem orzechy śniadanie a później oliwa..? 11:00 I Posiłek na uczelni 125g Ser twarogowy półtłusty 100g Ogórek zielony 5g Oliwa z oliwek B: 24g, W: [...]

[...] (ok 6 rano) 2. makrelka w sosie pomidorowym (ok 9 rano) 3. bulka pelnoziarnista(np z dyni) + wedlina(ok 11 rano) 4. obiad(czyli niestety to co dadzą) - (ok 13) - tym posiłkiem zasycić sie lub podzielic go na 2 mniejsze, tj zjesc polowe ok 13 a druga oko 15-16. - to takze w jakis sposób musiałby byc mój posiłek przedtreningowy bo trening [...]

[...] właśnie z tymi suplami osiągnąłem te 23kg dlatego teraz myślę o tym samym ewentualnie czymś innym jeżeli jest w stanie jakiś pro zawodnik coś polecić. Generalnie jem 3 małe posiłki i zastanawiam się czy nie jest to za mało bo naczytałem się trochę o głodówkach i mam jeden wielki znak zapytania w głowie. Jak na razie nie zauważyłem spadków w [...]

[...] % białka do organizmu. W dni treningowe przed i po robie koktajle węglowodanowo-proteinowe. Dzień treningowy środa, kiedy to trening jest na godzinę po 13, dwa pierwsze posiłki bez zmian, Po 12 koktajl, po treningu koktajl tj ok. 14:30, 15:15 posiłek normalny, taki jak nr 4 reszta tak samo. W piątek trening mam na 15:00. 3 posiłki pierwsze [...]

Jesli serek to tylko bialy i chudy(zrodlo najlepiej przyswajalnego wapnia).Wcinam go codziennie i staram sie mieszac z roznymi innymi potrawami. Na sniadanie proponuje:Do 300ml mleka postawionego na gazie dodac 100g platkow owsianych badz musli, 100g sera i lyzeczke miodu wymieszac,podgrzac i szamac. Do godziny po treningu puszka tunczyka+100g [...]

[...] + bcaa + tania wersja zma - uzupełnienie diety: omega-3 , vita-min oplimu , carbo , białko niestety przeziębiony jestem , suple jakie planuje to : DT- rano storm , w 2 posiłki vita-min , 30 min przed treningiem shoct therapy po treningu carbo + bcaa + storm + białko , na noc tania wersja ZMA DNT- rano storm , w 2 posiłki vita-min ,storm w [...]

[...] owsiane, z dodatkiem, orzechów i suszonych owoców z mlekiem. Omlet z 3,4 jaj, plus jako źródło węglowodanów z dodatkiem płatków owsianych, rodzynek, orzechów. Następne posiłki w ciągu dnia (zazwyczaj dwa) to przeważnie: Zestaw z poniższych składników. - mięso lub - ryby do tego + ryż, makaron, kasza i oczywiście + warzywa Jako źródło [...]

[...] pozostała, gdyż nie chciłabym spalać mięśni, które było mi i tak bardzo ciężko wypracować. Nie chciałabym także diety wyłącznie białkowej, ale tak w ogóle to bardzo lubię posiłki bogae w białko, ale nie do końca też wiem ile i kiedy jeść. To samo tyczy się jabłek, bardzo lubię, ale nie wiem, kiedy mogę (2,3 jabłka na raz zazwyczaj). Nie [...]